Gerakan Sederhana Yang Mampu Menguatkan Paha Anda

Sekarang ada zamannya jeans ketat dan sepatu hak tinggi. Untuk menopang gaya hidup yang sedemikian rupa,menguatkan paha bagian depan dan dalam adalah sebuah keharusan. FitSugar memberi sedikit cara sederhana untuk membangun paha tetap kuat, kaki tetap kancang, dan kita siap jalan-jalan percaya diri.

Step up

Step up adalah bagus untuk paha, pinggul, dan persendian dalam waktu yang bersamaan. Jika fersi pemula masih sangat sederhana, bisa dengan versi menangah dan lanjutan.

- Ambill kursi yang memungkinkan untuk mengangkat paha untuk membentuk sudut 90 derajat.

- Dimulai dengan kaki kiri menginjak kursi, lalu kaki kanan diangkat 90 derajat, lalu letakkan keduanya di alas kursi.

- Kembali ke posisi semula dengan diawali kaki kakan turun, lalu kaki kiri sehingga keduany berdiri sejajar.

- Lakukan sebanyak 20 kali dengan semuanya diawali dengan kaki kiri.

 

Gerakan sumo dengan pemberat di kedua tangan

 

Jongkok membentuk posisi sumo adalah rekomendasi pertama yang biasanya disarakan oleh pelatih kebugaran untuk membentuk kaki.

- Berdiri dengan kedua kaki melebar menunjuk sedikit keluar, pegang sepasang dumbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.

- Sementara tangan sejajar dengan pundak, badan membungkuk ke arah lutut.

- Luruskan kaki dan turun lengan secara perlahan.

- Ulangi sebanyak 15 kali.

Duduk di tembok dengan posisi kaki memanjang

Konyol membayangkan duduk di atas tembok! Tapi jika itu bisa dilakukan akan bagus untuk paha bagian depan dan inti.

- Berdiri dengan punggung menempel tembok. Taruh kaki kira-kira setengah meter ke depan dengan posisi merapat satu dengan yang lain.

- Tekut lutut, geser punggung ke bawah sampai lutut berada pada posisi 90 derajat. Sendi lutut tepat di atas sendi pergelangan. Paha harus tetap pararel.

- Angka kaki kiri ke depan tahan 15 detik, lalu turunkan.

- Ulangi gerakan yang sama secara bergantian, kanan dan kiri.

- Lakukan selama satu menit.

Citra Liu Blog