Berbagai Cara Unik Mengontrol Nafsu Makan

Banyak cara yang dilakukan agar badan tidak semakin melar, salah satunya dengan mengontrol nafsu makan. Yang kita tahu cara mengontrol nafsu makan bisa dengan cukup tidur, minum banyak air, dan olahraga. Namun, metode tersebut kadang-kadang tidak juga dapat menekan nafsu makan.

Para peneliti menyarankan untuk mengunci makanan lezat di lemari dan asupan makanan harian dicatat dalam jurnal harian. Tapi, seberapa efektifkah itu untuk menekan nafsu makan? Jika Anda benar-benar ingin menekan nafsu makan, rasanya tidak perlu melakukan hal-hal tersebut. Nah, Care2 memberikan daftar beberapa cara yang ampuh untuk mengontrol nafsu makan, seperti berikut.

• Makan sebuah apel. Makan sebuah apel sebelum makan akan membantu mengontrol nafsu makan dan membuat makan berikutnya tidak terlalu banyak. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa orang yang makan sebuah apel sebelum makan mengonsumsi 187 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak makan apel sebelum makan. Ini karena apel mengandung serat yang akan membuat Anda kenyang lebih lama.

• Teh. Makan berlebihan sering disebabkan oleh emosi, stres, atau kebosanan. Mereka yang mengalami hal ini biasanya mengambil makanan meski sebenarnya tidak lapar. Untuk mengatasinya, jangan langsung makan atau mengambil makanan ringan, tetapi cobalah untuk minum teh hitam. Sebuah penelitian dalam jurnal Psychopharmacology menemukan bahwa setelah minum teh hitam dan menunggu 30 menit, rasa lapar akan hilang sebesar 47 persen. Anda juga tidak akan merasakan keinginan untuk makan terlalu banyak.

• Sarapan sehat. Melewatkan sarapan adalah salah satu alasan orang sering memiliki nafsu makan yang besar di siang hari dan tidak bisa berhenti ngemil. Nah untuk mencegah hal ini, cobalah mengonsumsi sarapan sehat di pagi hari. Makan sarapan yang sehat akan membuat Anda kenyang dan menekan nafsu makan serta keinginan ngemil sepanjang hari. Konsumsi makanan yang mengandung protein juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

• Pilih makanan yang tepat. Setiap makanan memiliki nutrisi yang berbeda. Misalkan 100 kalori dalam havermut akan lebih mengisi perut daripada 100 kalori keripik kentang. Untuk itu, cobalah dengan trik mengonsumi makanan dengan kalori yang lebih rendah tetapi lebih mengenyangkan. Beberapa di antaranya seperti kacang, popcorn, sup, dan buah jeruk.

• Jalan-jalan. Bila Anda merasa lapar, jangan segera mencari camilan. Cobalah untuk berjalan-jalan santai selama 15 menit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan-jalan santai selama 15 menit sebelum makan cokelat hanya mengonsumsi setengah kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak berjalan-jalan santai sebelum makan.

• Menciumi bau makanan. Hanya karena mencium bau makanan, Anda dapat meredakan rasa lapar dan nafsu makan. Aroma vanili dan jeruk buah, dikenal dapat mengurangi rasa lapar. Sementara bau melati dapat menurunkan keinginan untuk makan cokelat. Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa bau peppermint juga bisa mengurangi rasa lapar.

Metode tersebut di atas sangat mudah dilakukan dan tidak mahal. Sahabat - sahabat sekalian mau mencoba?


Citra Liu BLOG