Waspadai Jika Kelamaan Duduk Dapat Mematikan

 

Berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk dalam sehari? Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk dalam sehari-hari, berhati-hatilah! Sebuah penelitian mengungkapkan bahwaduduk terlalu lama dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, mulai dari penyakit jantung dan obesitas.

Menghabiskan sebagian besar waktu dalam sehari untuk duduk bahkan dianggap mampu meningkatkan risiko kematian. Kok bisa? Berikut ini adalah alasan mengapa duduk bisa dianggap mematikan, seperti dilansir Mags for Women.

• Mempengaruhi metabolisme. Ketika duduk, aktivitas elektrik pada otot akan berkurang dan tingkat pembakaran kalori dalam tubuh berkurang menjadi hanya satu kalori per menti. Setelah banyak duduk selama lima hari, LDL (kolesterol jahat) dan resistensi insulin meningkat. Dengan cara ini, metabolisme kita menjadi berantakan. Otot tidak lagi efektif dalam menyerap lemak dan gula darah pun meningkat.
• Menyebabkan kenaikan berat badan. Setelah dua minggu terlalu banyak duduk, tubuh akan mengalami atrofi otot atau penyusutan dan penurunan konsumsi oksigen. Akhirnya, tubuh pun dengan mudahnya mengalami penambahan berat badan. Lebih buruk lagi, itu akan tetap terjadi meski Anda berolahraga setiap hari.
• Meningkatkan kolesterol jahat. Setelah satu tahun, Anda mungkin akan melihat peningkatan kolesterol jahat dan berat badan. Duduk lebih dari enam jam sehari, wanita bisa kehilangan massa otot sebanyak satu persen dalam setahun.
• Kematian dini. Semakin lama seseorang menghabiskan waktu mereka untuk duduk, semakin tinggi risiko kematian yang dimiliki. Penelitian mengungkapkan bahwa menghabiskan waktu untuk duduk lebih dari 11 jam sehari meningkatkan risiko kematian sebesar 40 persen dalam waktu tiga tahun bila dibandingkan dengan mereka yang hanya duduk kurang dari empat jam.
• Penyebab penyakit serius. Ada banyak penyakit serius yang bisa timbul karena seseorang terlalu banyak duduk dalam sehari. Mulai dari sakit leher, nyeri punggung, otot kaku, keseimbangan buruk, dan bahkan lumpuh. Terlalu lama duduk juga bisa meningkatkan risiko kanker, obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kematian.

Demikianlah, terlalu banyak duduk dalam sehari dapat merusak tubuh kita. Untuk menghindari efek tersebut, jangan lupa untuk berolahraga lebih sering dan mengurangi waktu duduk dalam sehari.

Citra Liu BLOG

Ingin Mendapatkan Payudara Indah Seacara Alami, Ikuti Langkah Berikut

 

Payudara merupakan aset kecantikan perempuan yang perlu dijaga kesehatan dan keindahannya. Tanpa perlu perawatan salon atau klinik kecantikan, Anda bisa mendapatkan payudara yang sehat dan indah.

Berikut ini 4 dari 8 cara alami mendapatkan payudara indah:

1. Gunakan bra sesuai ukuran

Gunakan bra yang sesuai dengan ukuran payudara Anda. Jika terlalu kecil, dapat membuat payudara Anda lembap sehingga timbul rasa gatal dan merah pada payudara yang bila dibiarkan akan berakibat iritasi kulit. Dada Anda juga akan terasa sesak sehingga mengganggu pernapasan. Sedangkan payudara yang terlalu besar tidak bisa menyokong payudara dengan sempurna.

Untuk mendapatkan ukuran yang tepat, ukurlah lingkar dada bawah dan lingkar dada atas. Gunakan ukuran lingkar dada bawah untuk menentukan ukuran bra. Sedangkan selisih antara lingkar dada bawah dan atas menentukan ukuran cup. Misal, ukuran lingkar dada bawah 75 cm dan lingkar dada atas 85 cm. Maka selisihnya 10 cm. Jadi bra yang tepat adalah 75 dengan ukuran cup A. Bila selisih sekitar 12,5 cm, maka cupnya B, 15 cm untuk cup C, dan seterusnya.

2. Rajin olahraga

Selain sangat bagus untuk kesehatan tubuh, olahraga juga bisa memperindah payudara. Karena dengan berolahraga peredaran darah lancar dan otot-otot payudara menjadi rileks. Di sela-sela olahraga rutin, seperti lari atau jalan kaki, cobalah latihan yang gerakannya efektif mengencangkan payudara.

Do:  Kedua tangan saling memegang. Tangan kiri memegang lengan tepat di bawah siku kanan. Sedangkan tangan kanan juga memegang lengan tepat di bawah siku kiri, sehingga terbentuk segi empat.  Angkat tangan di depan dadan dan sejajar bahu. Dorong pergelangan tangan kanan ke arah kiri, dan pergelangan tangan kiri didorong ke kanan secara bersamaan hingga terasa otot-otot payudara tertarik.  Lakukan 4 x 8 hitungan.

3. Jaga berat badan

Menjaga berat badan agar senantiasa ideal itu penting untuk membuat payudara tetap terlihat indah. Tubuh yang terlalu kurus atau gemuk bisa mengganggu penampilan Anda.

Sebaiknya tubuh dan ukuran payudara terlihat seimbang. Jaga berat badan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tinggi namun tidak menggemukkan. Imbangi dengan rajin berolahraga.

4. Pakai pelembap

Perubahan berat badan dan bertambahnya usia membuat kulit payudara yang sensitif menjadi lebih kering. Selain itu, kulit payudara juga seperti kulit tangan dan kaki yang membutuhkan pelembap untuk mencegah dan mengurangi kerutan karena dehidrasi.

Gunakan pelembap khusus payudara yang disebut bust cream. Cara pemakainnya, usapkan merata ke seluruh permukaan payudara sambil pijat lembut. Gunakan dua kali sehari, pada pagi dan malam.

5. Masker

Perawatan ini berguna untuk mengencangkan otot di sekitar payudara dan melancarkan peredaran darah. Cara pemakaiannya cukup mengoleskan cairan masker pada bagian atas dan bawah payudara. Biarkan mengering. Setelah itu, bersihkan dengan handuk hangat yang lembut. Gunakan dua kali seminggu sebelum tidur.

6. Taburkan bedak

Area di atas dan sela payudara dipenuhi minyak kelenjar. Minyak yang berlebih menimbulkan bintik hitam dan jerawat. Untuk itu bersihkan area T setiap hari, dengan menggunakan bedak tabur atau pelembab anti bakteri.  Hindari pula memakai bra yang basah. Sebab kuman-kuman kecil yang tak terlihat oleh kasat mata senang berada di tempat basah.

7. Hindari posisi tidur tengkurap

Posisi tidur tengkurap memang tak akan membuat payudara Anda mengempis, tapi bentuknya menjadi tidak sempurna. Sebaiknya tidurlah dengan posisi miring dan payudara disanggah oleh bantal atau guling. Hindari pula memakai bra saat tidur agar peredaran darah berjalan lancar dan Anda bisa bernapas lega.

8. Lindungi dari sinar matahari

Sering renang atau berjemur di pantai? Berikan perlindungan ekstra untuk payudara. Baju renang tipis hanya bisa menghalangi sinar matahari dengan kadar SPF 5 atau 7. Olesi krim yang mengandung SPF 15 ditambah UVA dan UVB. Tanpa perlindungan yang cukup, payudara akan jadi keriput dan timbul bintik-bintik coklat.

Citra Liu BLOG

Mau Membuat Anak Anda Semakin Cerdas, Berikan Makanan Berikut Ini

 

Ingin anak Anda cemerlang di sekolah? Berilah mereka "Brain Food", makanan yang dapat merangsang pertumbuhan sel-sel otak, memperbaiki fungsinya, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi berpikir anak-anak.

Berikut ini 5 dari 10 makanan penambah kecerdasan anak Anda:

1. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 - DHA and EPA - yang keduanya penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak.

Riset terbaru juga menunjukkan bahwa orang yang memperoleh asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Menurut para ahli walaupun tuna mengandung asam omega-3, namun ikan ini tidaklah sekaya salmon.

2. Telur

Telur dikenal sebagai sumber penting protein yang relatif murah dan harganya cukup terjangkau. Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yang dapat membantu perkembangan memori atau daya ingat.

3. Selai kacang

"Kacang tanah (peanut) dan selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E. Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat melindungi membran-membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi.

4. Gandum murni

Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya konstan. Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut.

Serat yang terkandung dalam gandum murni dapat membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yang berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf.

5. Oat/Oatmeal

Oat merupakan salah satu jenis sereal paling populer di kalangan anak-anak dan kaya akan nutrisi penting bagi otak. Oat dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan anak-anak mengawali aktivitasnya di pagi hari.

Kaya akan kandungan serat, oat akan menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi. Oat juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, potassium dan seng -- yang membuat tubuh dan fungsi otak berfungsi pada kapasitas penuh.

6. Berry

Strawberry, cherry, blueberriy dan blackberry. Secara umum, semakin kuat warnanya, semakin banyak nutritisi yang di kandungnya. Berry mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang berfaedah mencegah kanker.

Beberapa riset menunjukkan mereka yang mendapatkan ekstrak blueberry dan strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah berri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.

7. Kacang-kacangan

Kacang adalah makanan spesial sebab makanan ini memiliki energi yang berasal dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan serat, vitamin dan mineral.

Kacang juga makanan yang baik untuk otak karena mereka dapat mempertahankan energi dan kemampuan berpikir anak-anak pada puncaknya di sore hari jika dikonsumsi saat makan siang.

Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih banyak asal lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya -- khususnya ALA - jenis asal omega-3 yang penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak .

8. Sayuran berwarna

Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam adalah sayuran yang kaya nutrisi dan sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan sehat.

9. Susu dan Yogurt

Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B tinggi. Dua jenis nutrisi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter dan enzim. Susu dan yogurt juga bisa membuat perut kenyang karena kandungan protein dan karbohidratnya sekaligus menjadi sumber energi bagi otak.

Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak vitamin D bahkan 10 kali dari dosis yang direkomendasikan. Vitamin D adalah vitamin yang juga penting bagi sistem saraf otot dan siklus hidup sel-sel manusia secara keseluruhan.

10. Daging sapi tanpa lemak

Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu anak-anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolag. Daging sapi tanpa lemak adalah salah atu sumber makanan yang mengandung banyak zat ebsi.

Dengan hanya mengonsumsi 1 ons per hari, maka tubuh Anda akan terbantu dalam penyerapan zat besi darai sumrbe lainnya. Daging sapi juga mengandung mineral seng yang dapat membantu memelihara daya ingat.

Chai Lie BLOG

Mengkonsumsi Buah Terlalu Banyak Akan Membuat Tubuh Makin Gemuk

 

Saat mencoba menurunkan beberapa kilogram berat badan, banyak orang yang memanfaatkan buah untuk menghilangkan keinginan ngemil makan manis. Buah mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral sehingga makan banyak buah mungkin terdengar menyehatkan.

Buah memiliki manfaat kesehatan yang penting bagi pola makan sehari-hari. Namun berhati-hatilah, terlalu nanyak makan buah bikin tubuh makin gemuk.

Jacqueline Silvestri Banks, konselor kesehatan holistik asal Oregon Amerika Serikat mengatakan, buah mengandung gula sederhana jenis fruktosa dan karbohidrat, dua hal yang perlu dikonsumsi dengan moderasi oleh pelaku diet.

Makan buah terlalu banyak dapat menyebabkan peningkatan kadar insulin. Padahal saat kadar insulin meningkat, tubuh akan kesulitan dalam membakar lemak.

Fruktosa diproses di lever (hati) dan jika tidak segera digunakan, zat ini disimpan di dalam tubuh dalam bentuk lemak dan dapat digunakan lagi sebagai energi sewaktu-waktu. Penyimpanan sebagai lemak ini tentu akan menjadi masalah bagi pelaku diet.

Banks mengatakan, jumlah fruktosa yang dimakan juga perlu menjadi perhatian bagi penyandang diabetes. Ini karena kemampuan tubuh mereka untuk mencerna gula sudah menurun.

Dengan kata lain, mekanisme pemanfaatan gula sebagai energi atau penyimpanan gula yang tidak terpakai menjadi lemak penyandang diabetes tidak sebaik pada orang sehat.

Menurut Riset Kesehatan Dasar Kementerian Kesehatan RI tahun 2007, hanya 6,4 persen orang Indonesia yang cukup makan sayur dan buah. Lantaran rata-rata konsumsi buah yang masih rendah ini, mungkin akan sangat jarang ditemukan kasus kegemukan karena terlalu banyak mengonsumsi buah.

Sayangnya, menurut Banks, sumber fruktosa tidak hanya buah. Bahan pemanis alami seperti madu ataupun agave juga mengandung fruktosa. Belum lagi makanan yang diproses misalnya sereal, minuman kemasan, hingga roti dan yogurt juga mengandung sirup jagung tinggi fruktosa.

"Maka pastikan Anda selalu memeriksa label makanan untuk menghindarinya" tegas Banks.

Banks mengatakan, jika Anda peduli dengan metabolisme tubuh serta bertujuan mengurangi berat badan, maka konsumsi buah setiap hari perlu dibatasi dua sajian per hari.

Serta, pilih buah dengan kandungan fruktosa rendah dengan serat yang tinggi seperti apel hijau.

Citra Liu BLOG

Lambo Gallardo Memiliki Kemampuan Sepintar Komputer

 

Memiliki sebuah supercar mungkin bisa jadi sebuah mimpi para pecinta otomotif di dunia. Namun karena harganya yang selangit, terlebih belum terhitung dengan pajak barang mewah yang juga lumayan besar, kerap membuat mereka mengurungkan niat untuk memiliki si kuda besi bermesin super tersebut.

 Tapi Van Carlo Rasonabe tidak kekurangan akal untuk membuat sebuah Lamborghini Gallardo buatannya sendiri. Sang supercar buatan tangannya memiliki komponen komputer dilengkapi mesin berbentuk processor di dalamnya. Struktur bodi pun cukup detil dengan berbagai unit perkabelan yang berguna memberikan input ke monitor.

Mungkin Anda sudah menduganya, bahwa memang Lambo Gallardo ini hanyalah sebuah replika yang sebetulnya adalah sebuah CPU komputer. Bentuknya yang mirip dengan supercar ditambah dengan berbagai pernak-pernik layaknya Gallardo asli, membuat iri untuk memilikinya.

Disaat gelap menyelimuti, si Gallardo ini malah tambah terlihat menakjubkan karena lampu-lampu aksesoris yang dikenakannya. Pantas saja kan jika supercar satu ini memiliki otak secerdas komputer. 



Citra Liu BLOG